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晚上失眠了怎么办(小技巧助你快速睡眠)

2019-07-11 网络

一说到失眠症状,相信很多人都会深有感触,随着现在生活的压力不断增大,有许多人都出现了失眠的症状,不仅是一些年纪较大的老年人,由于身体素质下降导致失眠,有大部分的年轻人也经常性的会有失眠的情况。众所周知,如果睡眠状况不好,第二天的工作和学习也会受到很大的影响,因此现在有不少的人都在找寻改善失眠的行之有效的方法,但是很多人最终也没有找到合适自己的办法。

经常失眠怎么办?4个方法,能帮你“对付”失眠!

有哪些可以有效改善失眠的方法?

第一,想要改善睡眠,首先要改变自己的生活习惯。

有不少人之所以会经常性的出现失眠的症状,就是因为平时习惯晚睡,对于这种现象应该要尽量提早自己的睡眠时间,可以选择在九点左右躺在床上看一会书或者是闭目养神一会,不要拿出手机放在身旁,这样会加大诱惑力,导致再一次习惯夜生活,之后失眠的症状会变得更加明显。

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第二,通过食物提高睡眠质量。

除此之外,在睡觉之前还应该要能够多吃一些可以起到安神效果的食物,有部分人已出现失眠的症状,首先想到的就是安眠药,安眠药对于人的身体有很大的伤害,是不建议服用的,可以在睡觉之前吃上一个苹果,或者是喝上一杯牛奶,这样不仅可以安神,而且还能够让自己睡得更加香甜。

第三,借助外力增强催眠效果。

部分失眠情况非常严重的患者,也可以在睡觉之前听一听心理辅导师的一些视频,或者是短音频,这样可以让自己心神安宁逐渐进入睡眠状态,有部分人就是有听电台睡觉的习惯,其实这也是属于一种心理催眠,是比较有效果的。

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第四,适当的运动能帮助睡眠。

如果整天精神都是处于非常紧张的状态,情绪得不到发泄,这样失眠的症状也会越来越严重,所以对于一些压力比较大的人来说,可以在睡觉之前做一做放松运动,每天进行10到15分钟左右的体育锻炼,让自身的压力得到放松,同时身体由于做了锻炼,所以感到比较劳累,睡觉的时候会更加容易入睡。但是不能够进行太过剧烈的运动,这样可能会导致自己变得更加兴奋,更加难以入睡,最好是以瑜伽或者是健美操这种比较简单的锻炼为主,高强度的锻炼不太适合。

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